Das Aufgeben des Fernsehens hat viele Vorteile.

8 gute Gründe, um das Fernsehen aufzugeben

Ich möchte dir eine Frage stellen:

Wie stellst du dir deinen perfekten Tag vor, wenn du alles haben und machen könntest, was dir einfällt?

Ich wette, dass du dir bestimmt nicht vorstellst auch nur eine Minute vor dem Fernseher zu verbringen. Warum siehst du dann heute noch täglich fern? Du wirst das was du täglich tust.

Für viele Deutsche ist das Fernsehen ein gewohnter Bestandteil des Abends. Sie kommen abends nach Hause und möchten sich vor dem Fernseher erholen. Die durchschnittliche Fernsehdauer betrug 2015 rund 3 Stunden und 45 Minuten. Tendenz steigend. Das ist mal eine Ansage. Da das der Durchschnitt ist, gibt es Menschen, die sogar noch länger fernsehen.

Wenn du die 3 Stunden und 45 Minuten auf eine Woche hochrechnest kommst du auf rund 26 Stunden. Das entspricht bei einer angenommenen Arbeitszeit von 8 Stunden etwas mehr als 3 Arbeitstagen.

Stell dir vor, was du alles in 3 Arbeitstagen in der Woche erreichen kannst, wenn du diese Zeit besser nutzt.

In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, welche Gründe es gibt, das Fernsehen aufzugeben. (mehr …)

Durch das Parkinsonsche Gesetz zu einem besseren Zeitmanagement

Parkinsonsche Gesetz – Brich dieses Gesetz für ein besseres Zeitmanagement

Du sollst das Parkinsonsche Gesetz brechen!

In diesem Artikel erfährst du warum.

Viele kennen das: Man hat noch einige Monate Zeit um sich auf die Prüfung vorzubereiten. Allerdings vergehen die Tage ohne produktiv zu lernen. Erst in den letzten Tagen wird wie verrückt gelernt, um das nötige Wissen in den Kopf zu kriegen. Meist viele Stunden am Stück. Das ist nicht nur anstrengend, sondern auch total ineffizient. Die typische Studentenkrankheit eben.

In meiner Situation kann ich mir dieses Vorgehen nicht leisten. Meine Arbeit und mein berufsbegleitendes Studium verlangen ein besseres Zeitmanagement. Ich möchte auch auf die positiven Eigenschaften von Sport und genügend Schlaf nicht verzichten. Daher nutze ich die verschiedensten Zeitmanagementtechniken.

Insbesondere gilt es erstmal die grundlegenden Ursachen von Prokrastination (Aufschieben) und von Unproduktivität zu erkennen. (mehr …)

Flow – Arbeiten und Lernen ohne Zeitgefühl

Im Flow verschwimmt die Zeit.

Als ich auf die Uhr schaute waren fast drei Stunden vergangen. So geht es mir oft, wenn ich beispielsweise etwas Neues auf der Gitarre lerne und übe. Ich mehr merke die Zeit nicht mehr. Es vergehen Stunden, als seien es Minuten.

Diesen Zustand nennt man Flow. Du hattest ihn bestimmt auch schon. Während man in diesem Zustand ist, schafft man sehr viel und wächst förmlich über sich selbst hinaus. Eine Aktion „fließt“ in die nächste Aktion. Alles geht von ganz allein, es benötigt keine Planung.

Neben Musikern kennen auch unter anderem Sportler den Flow. Läufer bezeichnen ihn oft auch als „Runners High“. Auch professionelle Pokerspieler schätzen den höchst konzentrierten Zustand und blenden bei ihrem Spiel die Umgebung aus. Gute Autoren schreiben ihre besten Werke meist auch im Flow. All diese Menschen befinden sich regelmäßig im Flow.

Der Zustand ist hervorragend um Neues zu lernen und sich zu verbessern. Darum habe ich Wege gesucht ihn bewusst herbeizuführen.

Den Zustand kann man zwar nicht herbeizwingen, aber man kann die Gegebenheiten verbessern. So erhöhst du die Wahrscheinlichkeit in den Flow zu kommen.

In diesem Artikel möchte ich dir die Vorteile des Flow-Zustands zeigen und wie du die optimalen Bedingungen für ihn schaffen kannst. So nutzt auch du die Kraft für optimales Lernen.

Los geht’s! (mehr …)

Wendler 531 - Kraft braucht jeder

Wendler 531 – Das perfekte Kraftsteigerungsprogramm (inklusive gratis Kalkulationstool)

Nicht nur Gewichtheber benötigen Kraft. Kraft braucht jeder! Mit mehr Kraft fühlt sich der Alltag viel leichter an. Außerdem profitierst du auch in jeder Sportart von mehr Kraft.

Ich will nicht nur meine geistige Leistung verbessern, sondern auch meine motorischen Fähigkeiten steigern. Durch eine ausreichend hohe Kraft, fällt es mir viel leichter die verschiedensten Sportarten zu lernen und mehr Leistung zu bringen. Das gibt mir viel Abwechslung.

In diesem Artikel möchte ich dir ein Krafttrainingsprogramm vorstellen, das mir persönlich sehr geholfen hat.

Ich war am Anfang sehr schwach – das muss ich zugeben. Beim Bankdrücken habe ich beispielsweise mit der leeren Stange angefangen (20 kg). Nicht gerade eine Glanzleistung ;-).

Durch Disziplin und gute Traingingsprogramme habe ich mich bis zu 100 kg hocharbeiten können. Die letzten 25 kg innerhalb von 10 Monaten durch Wendler 531. Das ist immer noch keine Wahnsinnsleistung, aber im Hinblick auf meinem Startgewicht und meinem Körpergewicht eine durchaus sehenswerte Verbesserung.

Mythos Kraftsteigerung

Auch wenn dein Ziel Muskelwachstum ist, oder du versuchst Fett abzubauen, dann wird dir dieses Programm weiterhelfen. Es wurde ursprünglich von dem Powerlifter Jim Wendler entwickelt.

Viele denken, wenn sie Stunden im Fitnessstudio leichte Gewichte umherschwingen, dann führt das schnell zum Ziel.

Auch Ausdauertraining ist zwar wichtig, aber wenn das Ziel Muskelaufbau oder Fettverbrennung ist, dann schlägt nichts dieses Programm.

Warum?

Weil dieses Programm zu mehr Kraft führt. Und mehr Kraft bedeutet auch mehr Muskeln. Mehr Muskeln bedeuten einen viel größeren Kalorienbedarf. So kannst du leichter abnehmen oder dein Wunschgewicht halten. Natürliche Trainierende – ohne künstliche Hilfsmittel – müssen anderes trainieren, als professionelle Bodybuilder.

Die Steigerung der Kraft ist das wichtigste Kriterium, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Du wirst nicht viele Muskeln aufbauen können, wenn du über Jahre die gleichen Gewichte bewegst. Es ist Zeit deine Kraft zu steigern!

Mit einen höheren Muskelanteil und einen niedrigen Körperfettanteil siehst du nicht nur besser aus, sondern kannst auch in allen Sportarten mehr Leistung bringen. Nebenbei lebst du auch aufgrund des geringen Körperfettanteils gesünder. (mehr …)

Mein Lebensmotto: Nutze jeder Stunde (von Seneca)

Nutze jede Stunde – mein Lebensmotto von Seneca

Mein Lebensmotto ist schon lange ein (eher unbekanntes) Zitat von dem Stoiker Seneca.

Es lautet:

Nutze jede Stunde. Wenn Du das Heute wahrnimmst, wirst du weniger von Morgen abhängen. Indem du das Leben aufschiebst, eilt es von dannen. – Seneca

Lebe in der Gegenwart

Für mich bedeutet es, dass wir im Jetzt leben sollen. Viele – mich eingeschlossen – ertappen sich dabei, wie sie mit Gedanken in der Vergangenheit sind und an etwas Negatives denken. Dabei sind diese Erlebnisse bereits vergangen. Du kannst sie nicht mehr ändern.

Auch Gedanken über die Zukunft – häufig Ängste und Zweifel – sind hinderlich, um im Jetzt glücklich zu sein. Mir hat zu diesem Thema auch das Buch von Eckhart Tolle sehr gefallen (siehe Buchempfehlungen) und kann es nur empfehlen.

Aber denke auch an die Zukunft

Ich denke, dass man aber nicht nur in der Gegenwart leben, sondern auch in gewissen Maße für die Zukunft planen muss; auch das „lese“ ich aus dem Zitat von Seneca heraus. Bei den richtigen Entscheidungen von Heute wird es dir Morgen viel besser gehen und hängst nicht mehr so stark von „Morgen“ ab („Morgen“ in Bezug auf das künftige Jetzt; sehr kompliziert ich weiß ^^).

Ich persönlich liebe es zu Planen. Dabei male ich mir natürlich auch Szenarien in der Zukunft aus. Jeder sollte ein Ziel haben, auf das man hinarbeitet. Allerdings sind alle Ziele nur weit entfernte Träume, wenn keine Aktionen in der Gegenwart folgen. (mehr …)

Krafttraining hilft dir, dich zu verbessern!

Warum Krafttraining dein Leben verändert und wie du anfangen kannst

Krafttraining ist mehr als nur Gewichte durch die Gegend werfen. Es kann dein Leben verändern! Ein gesunder Körper ist auch die Basis für geistige Höchstleistungen.

Ich persönlich möchte so viel Neues ausprobieren, wie möglich. Damit meine ich auch körperliche Aktivitäten. Nur mit Krafttraining bin ich in der Lage mich stetig zu verbessern. Es gibt mir auch die nötige Abwechslung. In diesem Artikel erfährst du warum ich jedem Krafttraining empfehle.

Verankerte Vorurteile

Der Kraftsport wird meist mit schwitzenden Kolossen assoziiert, die keuchend und ächzend vor dem Spiegel Hanteln umherschwingen. Dieses Image ist leider immer noch weit verbreitet.

In der Realität sieht die Welt ganz anders aus. Die Besucher eines Fitnessstudios sind Leute, wie du und ich. Und alle diese Besucher haben die Vorteile von Krafttraining erkannt. Auch du kannst von den positiven Eigenschaften eines regelmäßigen Krafttrainings profitieren. (mehr …)