schnell einschlafen durch atemübung

Schnell einschlafen mit der 4-7-8-Atemtechnik – Kann das funktionieren?

Es ist einfach schrecklich: Ich liege im Bett und will eigentlich schlafen, da ich die vielen Vorteile von ausreichend Schlaf kenne. Aber ich kann einfach nicht einschlafen. Ich habe unter meinem Schlaf-Artikel schon über verschiedene Tipps geschrieben.

In diesem Artikel möchte ich dir die „etwas andere“ Methode für schnellen Schlaf vorstellen: Die 4-7-8-Atemtechnik.

Kann man durch eine spezielle Atemtechnik wirklich schnell einschlafen?

Die Technik wurde ursprünglich von Dr. Weill bekannt gemacht. Die Technik ist inspiriert aus dem Yoga-Gebiet und soll laut Dr. Weill einem helfen, innerhalb von 60  Sekunden einzuschlafen.

Ich möchte hier nicht um den heißen Brei rumreden und gleich zur Anleitung kommen. (mehr …)

Wendler 531 - Kraft braucht jeder

Wendler 531 – Das perfekte Kraftsteigerungsprogramm (inklusive gratis Kalkulationstool)

Nicht nur Gewichtheber benötigen Kraft. Kraft braucht jeder! Mit mehr Kraft fühlt sich der Alltag viel leichter an. Außerdem profitierst du auch in jeder Sportart von mehr Kraft.

Ich will nicht nur meine geistige Leistung verbessern, sondern auch meine motorischen Fähigkeiten steigern. Durch eine ausreichend hohe Kraft, fällt es mir viel leichter die verschiedensten Sportarten zu lernen und mehr Leistung zu bringen. Das gibt mir viel Abwechslung.

In diesem Artikel möchte ich dir ein Krafttrainingsprogramm vorstellen, das mir persönlich sehr geholfen hat.

Ich war am Anfang sehr schwach – das muss ich zugeben. Beim Bankdrücken habe ich beispielsweise mit der leeren Stange angefangen (20 kg). Nicht gerade eine Glanzleistung ;-).

Durch Disziplin und gute Traingingsprogramme habe ich mich bis zu 100 kg hocharbeiten können. Die letzten 25 kg innerhalb von 10 Monaten durch Wendler 531. Das ist immer noch keine Wahnsinnsleistung, aber im Hinblick auf meinem Startgewicht und meinem Körpergewicht eine durchaus sehenswerte Verbesserung.

Mythos Kraftsteigerung

Auch wenn dein Ziel Muskelwachstum ist, oder du versuchst Fett abzubauen, dann wird dir dieses Programm weiterhelfen. Es wurde ursprünglich von dem Powerlifter Jim Wendler entwickelt.

Viele denken, wenn sie Stunden im Fitnessstudio leichte Gewichte umherschwingen, dann führt das schnell zum Ziel.

Auch Ausdauertraining ist zwar wichtig, aber wenn das Ziel Muskelaufbau oder Fettverbrennung ist, dann schlägt nichts dieses Programm.

Warum?

Weil dieses Programm zu mehr Kraft führt. Und mehr Kraft bedeutet auch mehr Muskeln. Mehr Muskeln bedeuten einen viel größeren Kalorienbedarf. So kannst du leichter abnehmen oder dein Wunschgewicht halten. Natürliche Trainierende – ohne künstliche Hilfsmittel – müssen anderes trainieren, als professionelle Bodybuilder.

Die Steigerung der Kraft ist das wichtigste Kriterium, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Du wirst nicht viele Muskeln aufbauen können, wenn du über Jahre die gleichen Gewichte bewegst. Es ist Zeit deine Kraft zu steigern!

Mit einen höheren Muskelanteil und einen niedrigen Körperfettanteil siehst du nicht nur besser aus, sondern kannst auch in allen Sportarten mehr Leistung bringen. Nebenbei lebst du auch aufgrund des geringen Körperfettanteils gesünder. (mehr …)

Krafttraining hilft dir, dich zu verbessern!

Warum Krafttraining dein Leben verändert und wie du anfangen kannst

Krafttraining ist mehr als nur Gewichte durch die Gegend werfen. Es kann dein Leben verändern! Ein gesunder Körper ist auch die Basis für geistige Höchstleistungen.

Ich persönlich möchte so viel Neues ausprobieren, wie möglich. Damit meine ich auch körperliche Aktivitäten. Nur mit Krafttraining bin ich in der Lage mich stetig zu verbessern. Es gibt mir auch die nötige Abwechslung. In diesem Artikel erfährst du warum ich jedem Krafttraining empfehle.

Verankerte Vorurteile

Der Kraftsport wird meist mit schwitzenden Kolossen assoziiert, die keuchend und ächzend vor dem Spiegel Hanteln umherschwingen. Dieses Image ist leider immer noch weit verbreitet.

In der Realität sieht die Welt ganz anders aus. Die Besucher eines Fitnessstudios sind Leute, wie du und ich. Und alle diese Besucher haben die Vorteile von Krafttraining erkannt. Auch du kannst von den positiven Eigenschaften eines regelmäßigen Krafttrainings profitieren. (mehr …)

Mein liebstes Koffeingetränk - Kaffee

Koffein – Ein Wundermittel für das Lernen?

Koffein kann unter Umständen beim Lernen helfen. In diesem Artikel erfährst du wie!

Koffein ist der weltweit am meisten konsumierte stimulierende Stoff. Er ist unter anderem in Kaffee enthalten, in grünem und schwarzem Tee, in Energydrinks und in reiner Form in Koffeintabletten.

Koffein hat eine anregende Wirkung und kann die Leistungsfähigkeit erhöhen. Der Stoff vertreibt die morgendliche Müdigkeit und sorgt kurzfristig für mehr Konzentrationsvermögen.

Koffein wird auch häufig von Tein bzw. Thein unterschieden. Dabei bedeuten diese Begriffe das gleiche: Koffein. Sie sind der gleiche Wirkstoff!

Chemische Formel von Koffein
Chemische Formel von Koffein

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Kalte Duschen bringens!

Kalt Duschen und wie du dich überwinden kannst – 9 wahnsinnige Vorteile

Ich stand vor der Duschtüre.

Das Wasser war schon an und strömte aus dem Duschkopf.

Ich zögerte… Denn ich wusste, dass diese Dusche extrem kalt war. So kalt wie es nur ging. Ich hatte schon oft über die Vorteile von kalten Duschen gelesen. Diesmal wollte ich es selber ausprobieren.

Ich machte die Duschtüre auf und sprang unter das fließende Wasser…

Meinen ganzen Körper zog es zusammen und ich zitterte…

Meine Atmung war schwer…

Ich sprang im Dreieck um mich irgendwie warm zu halten.

Eine Minute ist vergangen und ich drehte das Thermostat aus.

Das war nicht sehr lange. Aber es war ein Anfang.

Diese eine Minute war der Beginn einer langen Freundschaft mit der Kälte. Je öfter ich die kalten Duschen wiederholte, desto länger hielt ich es aus, unter dem eiskalten Wasser zu stehen. Meine Atmung wurde bei jedem Versuch immer langsamer. Nach ungefähr einen Monat empfand ich es sogar als angenehm und erfrischend.

Ich schätze das kalte Duschen mittlerweile sehr. Sie haben einige Vorteile, welche ich dir hier nun vorstellen möchte. Vielleicht ermutigt dich die Liste die kalten Duschen auszuprobieren. (mehr …)